Leefstijlcoach BGN-Gewichtsconsulente Voeding & Gezond ouder worden

Kleine stappen,
groot verschil.

Gezondheid is meer dan de weegschaal. Het gaat om bewuste keuzes, nieuwe gewoontes en een leefstijl die bij jou past. Ik voorzie je van kennis, vaardigheden en motivatie — zodat jij zelf aan het roer staat van jouw welzijn.

Holistische aanpak
Gedragsverandering
Meer vitaliteit
Gratis kennismaking → Over Rosita
Rosita - Zen Gewicht
🌿
Aanpak
Stap voor stap
⭐
Beoordeling
8,5 / 10
Voor wie

Zen Gewicht is er voor jou

🧘🏽‍♀️

Persoonlijke begeleiding

Of je nu wilt werken aan je gewicht, meer energie wilt of bewuster wilt leven — samen ontdekken we een aanpak die bij jou past. Stap voor stap, haalbaar en duurzaam.

Leefstijlcoaching Gewichtsbegeleiding Voeding & Gezond ouder worden
🏫

Groepen & Organisaties

Van voorlichting op school tot een vitaliteitsprogramma voor bedrijven — Zen Gewicht komt naar jullie toe met interactieve workshops en programma's op maat.

Scholen Bedrijven Workshops Voorlichting
Rosita - Zen Gewicht

"Gezondheid begint niet met een groot besluit — maar met één kleine bewuste keuze, elke dag opnieuw."

— Rosita, Zen Gewicht
Over mij

Hallo, ik ben Rosita

Mijn naam is Rosita. Na jaren werken in het bedrijfsleven, onderwijs en ruim twaalf jaar wonen in Azië, heb ik een brede kijk op leven en gezondheid ontwikkeld.

Mijn interesse in voeding ontstond thuis bij mijn moeder, van wie ik leerde te koken met verse ingrediënten uit de tuin, en werd later verdiept door voedselallergieën bij mijn zoon en mijn eigen intoleranties.

Zelf hield ik van nature altijd een gezonde balans — bijna zonder erbij na te denken. Maar van dichtbij heb ik gezien hoe lastig het kan zijn om gezonde gewoontes vol te houden. Die ervaring was een belangrijke motivatie om dit werk te gaan doen.

Die persoonlijke ervaringen, samen met mijn verdieping in yoga en oosterse filosofie, vormen de kern van hoe ik werk: praktisch, persoonlijk en met oprechte aandacht voor jouw verhaal.

🌱
Leefstijlcoach · CIVAS
🍽️
Voeding en Ouderen · CIVAS
📋
Diploma Gewichtsconsulente · BGN-geregistreerd · NHA
🧘
Mindfulness, Module 1 · Radboud Universiteit Nijmegen
🌿
100-uren Yoga · Bali Yoga School
🎓
Master Eerstegraads docent Bedrijfseconomie · Universiteit Leiden
🎓
Bedrijfseconomie · Erasmus Universiteit Rotterdam
Werkwijze

Wat je van mij kunt verwachten

🌿

Kennis die je begrijpt

Praktische inzichten over voeding, beweging en gedragsverandering — met aandacht voor stress en ontspanning, zonder ingewikkeld jargon.

🌱

Vaardigheden die je bijblijven

Concrete tools en praktische inzichten die jou ondersteunen bij het ontwikkelen van gezonde gewoontes in jouw dagelijks leven.

⚡

Consistentie boven motivatie

Motivatie komt en gaat. Samen bouwen we aan systemen, routines en een mindset die wel blijven — ook op de moeilijke dagen. Jij bepaalt je tempo, maar je staat er niet alleen voor. Ik ben jouw sparringpartner — met aandacht en vertrouwen in jouw kracht.

📋 Persoonlijk Voedingsplan

Onder mijn begeleiding stel jij je eigen voedingsplan op, afgestemd op jouw leven, smaak en doelen. Praktisch, haalbaar en volledig van jou.

🕸️ Spinnenweb Positieve Gezondheid

Door het Spinnenweb in te vullen krijg je helder inzicht in je welzijn op verschillende levensgebieden. Vanuit dat inzicht bepaal jij wat je wilt veranderen — en daar beginnen we.

Wat ik aanbied

Diensten die bij jou passen

Of je nu particulier bent of een organisatie vertegenwoordigt — samen kijken we wat écht werkt, wat haalbaar is en hoe we duurzame verandering bereiken.

🌱

Leefstijlcoaching

Jij werkt aan gezonde gewoontes op het gebied van voeding, beweging, stress en ontspanning. Met kleine, slimme stappen — haalbaar en duurzaam.

🧘

Mindfulness & Ontspanning

Met mindfulness vind je meer rust, bewustzijn en balans. Dit heeft een positief effect op stress, gewicht en welzijn.

(Op aanvraag beschikbaar)

🚶

Groepsprogramma's

Verbinding en bewustwording staan centraal in onze groepsprogramma's. Op een gezellige manier leren van én met elkaar via wandelen en inspirerende thema's.

👥

Workshops & Voorlichting

Verdiepende workshops en voorlichting over voeding, leefstijl en gedragsverandering — op maat voor scholen, bedrijven en organisaties. Praktisch, toepasbaar en gegeven door een ervaren eerstegraads docent.

Gezonde voeding
🌿

Gratis kennismaking

Een vrijblijvend gesprek om te ontdekken waar jouw veranderwens ligt en hoe Zen Gewicht daarin van dienst kan zijn. Geen verplichtingen — wel een eerste stap naar meer balans.

Pakketten

De Zen Diensten

Pakket A

Zen Startpakket

3 sessies
  • Intakegesprek
  • Spinnenweb Positieve Gezondheid
  • Voeding — basisprincipes, gezond eetpatroon, etiketten lezen, Schijf van Vijf en persoonlijk voedingsplan
  • Beweging — passend bij jouw situatie
  • Aandacht voor slaap en stress
  • Werkbladen en praktische tools
Pakket B

Zen Uitgebreid Pakket

8 sessies · Alles van Pakket A plus verdieping
  • Alles uit het Startpakket
  • Bouwen aan slimme routines voor blijvende gedragsverandering
  • Kleine gewoontes inbouwen die passen bij jouw leven en identiteit
  • Jij werkt in jouw eigen tempo aan blijvende verandering — met ondersteuning die past bij jouw doelen en leven
  • Ruimte voor groei, vitaliteit en een leefstijl die écht bij jou past

👥 Groepspakket

Voor scholen, bedrijven en organisaties · Prijs op aanvraag

Hoe het werkt

Mijn aanpak — stap voor stap

1

Kennismaking

We leren elkaar kennen. Jij vertelt, ik luister — zonder oordeel. Samen verkennen we jouw leefstijl, wensen en doelen.

2

Inzicht

Met behulp van het Spinnenweb Positieve Gezondheid krijg jij inzicht in je welzijn op verschillende levensgebieden. Vanuit dat inzicht formuleer jij jouw veranderwens.

3

Jouw plan

Jij stelt onder begeleiding een persoonlijk plan op met kleine, slimme stappen die passen bij jouw leven en doelen.

4

Groei & balans

Stap voor stap bouw jij aan slimme gewoontes en routines die blijven. Consistentie boven motivatie, met kennis en vaardigheden als basis.

1

Oriëntatie

In een vrijblijvend gesprek bespreken we de werkwijze, mogelijkheden en behoeften van jullie organisatie of groep.

2

Inzicht

We brengen de doelgroep en leervragen in kaart en vertalen deze naar duidelijke doelen en passende werkvormen.

3

Op maat programma

We stellen samen een interactief programma op — praktisch, positief en afgestemd op jullie situatie en thema's.

4

Samen aan de slag

In een veilige en open sfeer gaan deelnemers actief aan de slag — met ruimte voor vragen, uitwisseling en bewustwording.

Blogs & Tips

Inspiratie & kennis

Praktische tips, recepten en verhalen over gezonde voeding, beweging en leefstijl — rechtstreeks van Rosita.

Nieuwjaar
📅 3 januari 2026

🥳 Gelukkig Nieuwjaar — smaken van thuis & bewust genieten

Het nieuwe jaar start met pom met liefde bereid — zonder zoutvlees. Traditie, balans en beweging als basis voor 2026.

Avocado bara wafel
📅 2026

🥑 Avocado op een bara wafel

Avocado op een bara wafel gemaakt van urdi, spinazie en lenteui, besmeerd met lijnzaad chimichurri van olijfolie, tomaat en groenten. Boordevol gezonde oliën omega 3 & omega 9, rijk aan eiwit en vezels.

Sardien Puf
📅 2026

🐟 Sardien Puf

Rijk aan omega 3 en olijfolie omega 9. Geserveerd met mango chutney, gekarameliseerde ui, rucola en radijs.

Volkoren bowl
📅 2026

🌯 Volkoren bowl

Een volkoren bowl met gezonde plantaardige vulling. Vezelrijk, eiwitrijk en vol vitaminen en mineralen.

Mini Bara's met een twist
📅 2026

🍘 Mini Bara's met een twist

Gezonde vetten, vezelrijk, eiwitrijk, vol vitaminen en mineralen. Met veel groente, volkoren producten en plantaardig eiwit.

Vitaliteitsdag
📅 3 januari 2026

💚 Vitaliteitsdag — eiwit en calcium check voor ouderen

Een dag vol vragen, tips en adviezen. De sfeer was warm, betrokken en heel gezellig. Een geslaagd event!

Voorlichting Pijnacker
📅 3 januari 2026

💚 Voorlichting ouderen Pijnacker — een ochtend vol leren en verbinding

Een interactieve sessie over fit en gezond ouder worden. Over sterke botten, eiwitten, calcium en kleine gewoontes.

Groente gerechten
📅 20 september 2025

🥕 Wacht niet op morgen — kleurrijke groente vol vezels en smaak

Start met verse groente en maak er heerlijke gerechten van. Van curry met pompoen tot gegrilde groente met dressing.

Morgen begin ik echt
📅 20 september 2025

✨ Morgen begin ik echt!

Wachten tot morgen is wachten op een beter moment dat misschien nooit komt. Elke dag telt voor je gezondheid — ook vandaag.

Terug van vakantie wandeling
📅 27 augustus 2025

🌴 Terug van vakantie? Hou dat relaxte gevoel vast!

Geen stress om vakantie-kilootjes. Rustig terugkomen in je ritme — en doe mee met de woensdagavondwandeling!

Gezonde koelbox
📅 15 augustus 2025

🌿 Zo vul je een gezonde koelbox voor warme dagen

Met deze tips zorg je voor voedzame gerechten die je fit, fris en energiek houden. Van groenten en fruit tot gezonde eiwitten.

Wandeling Nootdorp
📅 14 augustus 2025

🌿 Wandeling in Nootdorp — natuur als mini vakantie

Genieten van wilde vogels en eenden langs de route. Het zachte ruisen van bladeren — allemaal zo dicht bij huis.

Eerste wandeling
📅 11 augustus 2025

🌉 Eerste wandeling — over bruggen en langs het water

Prachtig wandelweer in waterrijk Nootdorp. De eerste stap is altijd de mooiste. Op naar volgende week!

Fruitwater
📅 8 augustus 2025

💧 Hydrateer in stijl met fruitwater

Zon in aantocht! Maak fruitwater met watermeloen-munt, citroen-framboos of komkommer-citroen-munt. Verfrissend en gezond!

5 tussendoortjes
📅 5 augustus 2025

🥚 5 gezonde tussendoortjes die echt vullen

Van gekookt ei met tomaatjes tot kwark met lijnzaad. Tussendoortjes met vezels, eiwitten en gezonde vetten houden je langer verzadigd.

Vitaliteitsdag Nootdorp
📅 3 augustus 2025

🌿 Vitaliteitsdag Nootdorp — een dag vol inspiratie

Kennis delen, mensen ontmoeten en zien hoeveel aandacht er is voor leefstijl en vitaliteit. Een geslaagde dag!

Succesverhalen

Wat cliënten zeggen

Echte verhalen van mensen die de stap hebben gezet naar een gezondere leefstijl.

★★★★★
"

Rosita heeft mij gemotiveerd om meer te bewegen. Ik fiets nu wekelijks naar mijn werk en loop twee keer per week tijdens mijn lunch. Een eetdagboek hielp mij mijn valkuilen te ontdekken.

J
Jolanda, 56
Persoonlijke begeleiding
★★★★★
"

Dankzij haar begeleiding ben ik al 7 kilo afgevallen. Ik zou Rosita's werkwijze 'Leading by example' noemen — ze sport zelf veel en eet erg gezond. Ik kan haar aan iedereen aanraden.

A
Anna, 56
Persoonlijke begeleiding
★★★★★
"

Zeer professioneel en het heeft me erg geholpen om gezonder te eten. Daarbij ben ik weer aan het hardlopen gegaan. Ik kan haar van harte aanbevelen.

J
Jan, 61
Persoonlijke begeleiding
★★★★★
"

Een leerzame les over suiker die sterk werd neergezet. Het gebruik van echte producten maakte de les concreet en zorgde voor extra betrokkenheid bij de leerlingen.

R
Docent R.
Voorlichting · 8,5/10
★★★★★
"

De docent was enthousiast en legde duidelijk uit. Ze gaf goede instructie en ik kon vragen stellen.

L
Leerling VMBO
Voorlichting
Contact

Zet vandaag nog de eerste stap

Ben je benieuwd wat Zen Gewicht voor jou of jouw organisatie kan betekenen? Neem gerust contact op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek. Ik hoor graag jouw verhaal.

📧
info@zengewicht.nl
📱
+31 6 23 20 67 33
📍
Online & op locatie in Nederland
🕐
Maandag – Vrijdag · 9:00 – 18:00

Registraties

KVK: 97729329 · BTW: NL005285794B25
BGN nummer: 7007 · AGB code: 90095929

Stuur een bericht